こんにちは！
筋トレは始めているでしょうか？
筋トレはリバウド防止のためには避けては通れないので頑張りましょう！
おじいちゃんおばあちゃんになったときの生活の分かれ道となるのでトレーニングは続けることをおすすめします！
【脂肪燃焼に効果的な食材】
今回は少し息抜きということで脂肪燃焼に効果的な食材をご紹介していきます！
糖質制限中も摂取OKなものをピックアップしましたので是非参考にしてみてください！
トウガラシ
トウガラシにはカプサイシンという脂肪の分解を助けるものが含まれています。
血流を増やし、発汗作用や一時的に代謝をよくする作用があります。
しかしポイントはカプサイシンだけでは脂肪燃焼効果がみられないということです。
カプサイシンの効果は一時的なものなので、一定の時間内でまとまったカロリーを消費できる有酸素運動と組み合わせるのがいいでしょう。
お昼にスパイスとしてトウガラシを摂取して夕方に20〜30分程度走るといった感じがベストですね！
シナモン
シナモンには毛細血管に働きかけ、血行が良くなるという効果があると言われています。
ブラックコーヒーや無糖紅茶にトッピングする摂取方法がおすすめです。
ブラックコーヒー
コーヒーやお茶に含まれるカフェインにも脂肪燃焼効果があると言われています。
運動前にコーヒーや玉露を飲むと脂肪の分解が増すので習慣にする価値はありますが、カフェインは利尿作用があるので運動中はこまめに水分補給をしましょう。
生姜
生姜にジンゲロンという血行をよくする成分が含まれていて、さらに殺菌作用などもあるので日常的に摂りたい食材です。
料理の味付けに使ったり、紅茶などにいれたりとどんなときでも活躍する食材なので是非とも常備しておきたいです。
グレープフルーツ
グレープフルーツの香りには脂肪を燃焼させる作用と食欲を抑える作用があるようです。
しかし丸ごと食べるのは糖質制限中はNGなので絞って香り付け程度にしましょう。
脂肪燃焼な効果的な食材を紹介していきましたが、あくまで手助けをするというレベルなので他のブログなどで書いてある「食べるだけで脂肪が落ちる」なんてことは絶対にないのでご注意を。
次回は有酸素運動について書いていこうと思います！
ではまた！！
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