こんにちは！
前回、前々回とご紹介した筋トレはやっていただいてるでしょうか？
何事も継続です。ダイエットに最短ルートはありますがラクして痩せられるような抜け道はありません。
甘えに打ち勝ち、頑張り続けられた人に結果はついてきます！
こちらもできるだけ有意義な情報を提供できるように精進していきますので頑張っていきましょう！
【おうちでてきる糖質制限中の筋トレ[下巻]】
ではアツイオープニングから始まりましたが、筋トレを紹介していきます！
今回は腹筋の筋トレ方法です！
〔正しいフォーム〕
①お腹に力を入れて「フー！」と息を吐きながら一気に丸まり、肩甲骨が床から離れるぐらいまで体を起こす。
②膝は終始直角にキープする。
③そのまま息を吐きながらゆっくり体を戻す。
④体が戻ったら息を大きく吸い、また繰り返す。
《ポイント》
①腰を反って勢いをつけない。
②手を動かさない。（胸の前でクロスか頭の後ろ）
③戻すときはできるだけゆっくりと。
〔回数・セット数・頻度〕
だいたい15回×3セットが妥当でしょう。
セット間の休憩時間は40秒ぐらいがおすすめです。
これを週4回できれば1ヶ月ぐらいでなんらかの効果（前より辛くなくなった、少しお腹が引き締まってきた、お腹にしっかりと力が入るようになった、など）はあらわれてくるはずです！
今回はもう一つ腹筋のトレーニングを紹介します！
レッグレイズというトレーニングです。
〔正しいフォーム〕
①手をお尻の下にしまう。
②足を揃えてできるだけ膝を伸ばし、足首を直角に固定する。
③腰を反らさず「フー」と息を吐きながらゆっくりと足を下ろしていく。
④かかとが床につくギリギリのところで息を吸い、「フー！」を強く息を吐きながら一気に足を上げる。
⑤上で一旦勢いを止め、最初から繰り返す。
《ポイント》
①腰を反らせない。
②足を下げるときはできるだけゆっくりと。
③反動を使わない。
〔回数・セット数・頻度〕
目安は15回×3セットです。これも週４回程できればベストですね！
今回は腹筋のトレーニングを扱いました！
根気よく続けて、是非キリッと引き締まった腹筋を手に入れてください！
次回は脂肪燃焼にオススメな食材を扱います！！
ではまた次回はお会いしましょう！！
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